¿Cómo mejorar tu entrenamiento? Aprende todo aquí

¿Entrenando para tu primera carrera? ¿Primera maratón? En cualquier caso, siempre puedes cambiar pequeños detalles para mejorar tu entrenamiento. Estos consejos te ayudarán a conseguir tus objetivos, evitar lesiones y pasar al siguiente nivel o mejorar el que tiene.

• Prohibido saltarse el calentamiento. Ya sea un entrenamiento simple o uno más complejo, es importante realizar unos ejercicios de calentamiento previamente para mejorar tu entrenamiento.¡Tus músculos te lo agradecerán!. Puedes comenzar andando,aumentando gradualmente la velocidad, saltar, elevaciones de rodilla

• ¡No a las lesiones!. Si eres principiante… ¡no te excedas! Para mejorar tu entrenamiento la intensidad del ejercicio es importante. Lo ideal es saber mantener un ritmo constante para no forzar a tus músculos. Si practicas deporte de forma gradual evitarás las lesiones. Un programa de entrenamiento quizás sea la mejor opción para seleccionar los ejercicios en función de tus objetivos y capacidades.

• Dieta sana. La comida es esencial. Una dieta equilibrada con alimentos saludables para el corazón como pescado, carnes magras, vegetales y frutas. Ayudarán a impulsar tus entrenamientos, recuperarse más rápido después de la carrera y mejorar tu entrenamiento. Reduce o elimina los alimentos procesados de tu dieta.

• Planifica los días de entrenamiento. No tienes por qué correr todos los días, de hecho, normalmente al realizar una carrera, se necesitan uno o incluso dos días para recuperarse. Para mejorar tu entrenamiento tu cuerpo necesita descanso y recuperarse por sí solo, te sentirás mejor en las carreras. Puedes sustituir una carrera por un entrenamiento simple que no requiera tanto desgaste físico. Tener un día libre o dos a la semana también reducirá las lesiones.

• Motivación. Si no disfrutas de tus carreras, es posible que no tengas motivación para mejorar tu entrenamiento, o simplemente alcanzar tus metas. Puedes proponerte pequeñas recompensas si alcanzas el objetivo cada semana. ¿Estás pensando en comida basura? ¡NO! Existen placeres que no dañan tu salud, como un masaje, viaje,libros,pedicura,ropa, etc.

• ¡Hidratación constante!. ¿Pasas más de 30 minutos corriendo? Entonces necesitas llevar contigo una pequeña botella de agua para evitar la deshidratación durante el entrenamiento.

• ¿Usas unos buenos zapatos para correr? Si utilizas unos zapatos de tenis para correr, probablemente te llevará a lesiones.  Tienes que utilizar unos zapatos de correr adaptados a tu forma de forma del pie de forma que mejorar tu entrenamiento sea más sencillo y no te cause lesiones.

• ¿Necesitas ayuda?. Convertirse en un buen corredor y mejorar tu entrenamiento puede requerir la ayuda de un entrenador de correr, entrenador, masajista, fisioterapeuta u otro experto. No tenga miedo de pedir ayuda o gastar dinero en masajes, sesiones de formación,etc. ¡Tu salud es lo más importante!

• No pongas excusas. Si estás demasiado cansado para hacer ejercicio, comprométete contigo mismo para llegar a la cama más temprano y comer más sano. No valen excusas. El mal tiempo es la típica frase que piensas para evitar salri a correr. Si utilizas ropa adecuada para las distintas condiciones meteorológicas no podrás dejar de ir a correr y realziar tu entrenamiento ya sea con un clima frío, caliente o lluvioso.

• ¡Anímate a correr en grupo!. Es una de las mejores formas de estar motivado y seguir entrenando. No será tan duro hacer tu entrenamiento semanal.

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