Las mejores dietas para aumentar tu masa muscular

La base para ganar músculo, sin duda, es comer, comer y comer. De hecho, muchas fuentes indican que la alimentación supone el 70 % para conseguirlo, mientras que el ejercicio y el descanso se llevan tan solo en 30 %. Pero eso ya lo sabrás si llevas tiempo entrenando y con el claro objetivo de aumentar tu masa muscular.

Sin embargo, si estás leyendo este artículo es porque aún no has conseguido dar con las dietas adecuadas con las que ganar el músculo que deseas, o no conoces el número suficiente de dietas para conseguir variarlas. Por ello, desde Zaask te vamos a dar algunas directrices para que las incluyas en tus dietas y así consigas llegar a tu objetivo más rápido:

• Atún, pollo y pavo: estos tres alimentos son imprescindibles para cualquiera de las dietas que te propongas hacer. ¿Y cómo cocinarlos? Pues preferiblemente al horno o a la plancha y en ningún caso fritos, ya que destruirás sus beneficios a base de tanto fuego y calor. Así que no dudes en llenar tu nevera con estos alimentos para llenar tus dietas, además de cocinarlos de la forma más beneficiosa para que tu cuerpo aumente muscularmente.
• Huevos: en este caso debes limitarte a la clara (la parte blanca), pues es donde las proteínas están concentradas. Y preferiblemente, para tus dietas de aumento muscular, debes hervirlos o pasarlos por agua.
• Frutos secos y legumbres: pues son un gran aporte de proteína vegetal para tus dietas.
• Pan, arroz y pasta: preferiblemente integrales, pues así favorecen la digestión, además de que te aportarán los hidratos necesarios para aprovechar la gran cantidad de proteína que le aportarás a tu dieta con el primer punto de esta lista.

Pero ¿y cómo serían las dietas a seguir diariamente? A continuación te proponemos la rutina alimenticia de un día para que te hagas una idea de cómo organizar tus dietas de aumento muscular:

• Desayuno: revuelto de claras (seis huevos) + cuatro rebanadas de pan con tomate (integral) + fruta + café (si es con leche, esta debe ser desnatada).
• Media mañana: 300 gr de pasta + 300 gr de pollo o pavo.
• Almuerzo: ensalada + 300 gr de arroz + 300 gr de atún + yogur + fruta.
• Merienda: zumo (natural) + yogur + bol de fruta.
• Cena: 300 gr arroz + 300 gr de pavo o pollo + queso fresco + un plátano.

Y, por supuesto, después de entrenar necesitarás recargar energía, y es por ello que te recomendamos tomar un batido de proteína y algunos frutos secos.

Como ves, la base de las dietas para el aumento de masa muscular reside en comer y comer; aunque siempre sano y de la manera más beneficiosa, desechando los fritos y los azúcares, claro está. ¿Te haces ya una idea de cómo organizar tu dieta para conseguir tu objetivo de aumentar tu masa muscular? Si necesitas asesoramiento y quieres contar con la ayuda de un experto, no dudes en solicitar la ayuda de los mejores dietistas en Zaask.